❤️ 运动心率计算器
专业心率区间计算，安全运动更健康
年龄
静息心率
性别
男
女
训练水平
初学者
中级
高级
运动员
最大心率计算公式
标准 (220 - 年龄)
田中法 (208 - 0.7×年龄)
Gellish (207 - 0.7×年龄)
Haskell (210 - 0.5×年龄)
预估最大心率
--
次/分钟
⚠️ 中年人推荐安全范围
-- ~ --
次/分钟 (60% ~ 70% 最大心率)
完整心率训练区间
💪 每周训练建议
Z2 燃脂区 (60-70%):
每周 150分钟，3-5次 × 30-45分钟
Z3 有氧区 (70-80%):
每周 2-3次 × 20-30分钟
Z4 乳酸阈值 (80-90%):
每周 1-2次 × 10-20分钟
Z1 恢复区 (50-60%):
每周 1-2次 低强度活动
💡 中老年人健康提醒：
建议以 Z1-Z2 低强度训练为主，控制心率不超过安全范围，避免运动强度过大对心脏造成负担，循序渐进更长寿。
基于最新运动心率科学研究，多种计算方法可选